皇冠体育打水 糖尿病的亲姊妹病,不知道预防很危险!

皇冠体育打水,今天是5月17日,世界高血压日。高血压被业界称为与糖尿病是姊妹病,如果同时患者上高血压糖尿病,风险就很高。就高血压而言,

全世界每年死于心脑血管疾病的人数高达1200万人,居各种死因首位。而且心脑血管病具有发病率高、复发率高、致残率高、死亡率高、并发症多,即“四高一多”的特点。

近 50 年来,我国高血压的患病率呈明显上升趋势。据推算,截至 2010 年,我国约有 2 亿高血压患者,每 5 个成年人里,就有 1 人患高血压。

你知道自己的血压情况吗?假如不知道,一定要记得每半年测量一次血压。

尤其是,假如你有下面这些情况中的一种,就更容易患上高血压了。

吃饭喜欢重口味

我们发现一个比较奇特的现象,那就是,咱们国家高血压的患病率是由北向南递减的。出现这样的情况,其中一个重要的原因,可能就是:越往北,大家惯常的饮食口味越重。

“口味重”,具体说的其实是吃盐多。在中国大部分地区,人均每天要吃食盐大约至少 12~15 克,而 who 对食盐的推荐摄入量是 6 克。

我国 14 组人群研究表明,假如每天多吃 2 克盐,收缩压和舒张压会分别增高 2.0 和 1.2 mmhg。多吃的盐越多,血压增高得越多。

与此相反的是,每天吃含钾的食物多的话,有助于降压。

【小贴士:如何控盐?】

在生活中,咱们可以通过这些方法来减少吃盐:

尽量用可以定量的盐勺,对已经吃下去的盐量心知肚明有助于控制总量;

味精、酱油、番茄酱等含钠的调味品也要少用,注意看成分表;

咸菜、火腿、香肠、盐焗花生、奶香腰果这类加工食品尽量少吃或者不吃,它们都是“高钠户”;

多吃蔬菜水果,不用调味的最好,也可以根据个人口味考虑用醋啊、柠檬汁啊辣椒油啊来提味;

假如肾功能没问题,可以用含钾的烹调用盐,不知道肾功能好不好的话,可以去医院做个化验。

身上肥肉还不少

大家可以根据自己的身高和体重计算一下自己的“体重指数”(bmi):

bmi = 体重 / 身高的平方(单位:kg/m2)

随着生活水平提高,咱们国家的胖子也在越来越多。您刚才算的这个数字,假如大于 24,那么您已经“超重”了;假如竟然高于 28,那么您已经“肥胖”了。医学研究发现,bmi 每增加 3 kg/m2,四年内发生高血压的风险男性会增加 50%、女性会增加 57%。

不肥胖,也不超重?等等,再检查一下,您的腰粗不粗啊?腹部脂肪越多的人,血压也会越高呢。

正常成年男性的腰围应该小于 90 厘米,女性应该小于 85 厘米。假如您的腰围比这个数字大,那么,您发生高血压的风险,是小于这个数字的人的 4 倍。

【小贴士:怎么减肥?】

要控制体重,一味节食可不好,要是营养不良了,健康问题只会更多、更麻烦。

有效的做法只有四个字:少吃,多动。

1. 少吃:少吃富含脂肪的食物、尽量不喝瓶装饮料或酒类,它们能量都太高了;同时,适当控制主食的量,比如以前一顿吃三碗米饭,以后尽量吃一碗就好,吃不饱的部分用蔬菜、瘦肉、蛋奶、豆类什么的补起来。

2. 多动:规律的中等强度的有氧运动是控制体重的好运动,像每天都有、一次跳半小时的广场舞就是个不错的选择。

除了广场舞,快走、慢跑、骑车、游泳、跳舞、划船,都是不错的选择。

注意每次运动前先花 5~10 分钟热个身,运动完再花个 5 分钟逐渐慢下来,让身体放松,假如运动过程中突然觉得任何不适,立即停下来休息。

通常来讲,每周体重能下降 1~2 斤就好,千万别急功急利。

假如您实在太胖了,运动有困难,可以考虑去医院的营养科,有一些帮助减肥的药物会有用。

注意,千万别整什么“纤体茶”“肠青茶”,它们有的含有副作用过强的过时减肥药,有的会导致肠道功能紊乱。

老烟枪赶紧戒烟

吸烟真的对身体各种不好,早戒一天,伤害早停一天,一个月内,戒烟的人就能体会到身体变好的各种感觉。

但是,烟很难戒,这是真的。

最开始,可以考虑请医生开一些药来辅助戒烟。

真的,为了远离冠心病、保护肾脏,也为了家人的健康,别再吸烟了。

每周都要醉一回

有些家庭有喝药酒的习惯。医学研究表明,虽然少量饮酒后,短时间内血压会下降,但是长期少量饮酒,血压会轻度升高。

如果您一周下俩,平均每天喝至少一玻璃杯啤酒,或者半杯葡萄酒,或者三小鞠白酒,那就要当心了,高血压已经盯上你了。

已经确诊高血压的人,为了预防脑出血和心肌梗死,请赶快戒酒。

除了对身体的影响,酒喝下去还会影响高血压药物的疗效,药酒也会,记住,酒不是药。

这些人也要当心

除了上面四种情况,精神长期紧张、进入中年阶段、家里有人是高血压患者、常年坐着不动,其中任一情况都会让你比不这样的人更容易得高血压。

知道了这些情况,咱们就能更好地对号入座,假如自己更容易患高血压,那就更要尽早养成健康生活的习惯。

陆菊明教授介绍:

解放军总医院(301医院)内分泌科教授、主任医师、博士生导师,现任北京瑞京糖尿病医院院长。中国老年医学学会内分泌代谢分会副会长。中华医学会糖尿病学分会副主任委员(2006-2015)。解放军医学会内分泌专业委员会主任委员(2006-2015)。《中华糖尿病杂志》副总编,《中国糖尿病杂志》副总编。负责编写2007年版、2010年版和2013年版《中国2型糖尿病防治指南》。1998年获吴阶平-杨森医学研究奖。

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